IzpÄtiet uz pierÄdÄ«jumiem balstÄ«tas stratÄÄ£ijas garÄ«gÄs asprÄtÄ«bas uzturÄÅ”anai novecojot, kas piemÄrotas cilvÄkiem visÄ pasaulÄ. Uzziniet par dzÄ«vesveida pielÄgojumiem un kognitÄ«vajiem vingrinÄjumiem.
GarÄ«gÄs asprÄtÄ«bas saglabÄÅ”ana novecojot: globÄls ceļvedis
DzÄ«ves ceļojumÄ garÄ«gÄs asprÄtÄ«bas saglabÄÅ”ana kļūst arvien svarÄ«gÄka. KognitÄ«vo spÄju samazinÄÅ”anÄs nav neizbÄgamas novecoÅ”anas sekas, un ir daudzas stratÄÄ£ijas, ko varam izmantot, lai aizsargÄtu un uzlabotu smadzeÅu veselÄ«bu. Å is ceļvedis piedÄvÄ globÄlu skatÄ«jumu uz garÄ«gÄs asprÄtÄ«bas uzturÄÅ”anu, balstoties uz pÄtÄ«jumiem un labÄko praksi no visas pasaules.
Izpratne par kognitīvo novecoŔanu
KognitÄ«vÄ novecoÅ”ana attiecas uz dabiskÄm smadzeÅu funkciju izmaiÅÄm, kas notiek, mums novecojot. Å Ä«s izmaiÅas var ietekmÄt dažÄdas kognitÄ«vÄs spÄjas, tostarp:
- AtmiÅa: GrÅ«tÄ«bas atcerÄties vÄrdus, datumus vai nesenus notikumus.
- UzmanÄ«ba: ProblÄmas ar fokusÄÅ”anos vai koncentrÄÅ”anos.
- ApstrÄdes Ätrums: LÄnÄks reakcijas laiks un grÅ«tÄ«bas Ätri apstrÄdÄt informÄciju.
- Izpildfunkcijas: IzaicinÄjumi ar plÄnoÅ”anu, problÄmu risinÄÅ”anu un lÄmumu pieÅemÅ”anu.
Lai gan zinÄma kognitÄ«vo spÄju samazinÄÅ”anÄs ir normÄla, bÅ«tisks traucÄjums var liecinÄt par tÄdÄm slimÄ«bÄm kÄ Alcheimera slimÄ«ba vai citiem demences veidiem. Ir svarÄ«gi konsultÄties ar veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu, ja novÄrojat satraucoÅ”as kognitÄ«vÄs izmaiÅas.
DzÄ«vesveida stratÄÄ£ijas smadzeÅu veselÄ«bai
VeselÄ«ga dzÄ«vesveida piekopÅ”ana ir izŔķiroÅ”a, lai saglabÄtu garÄ«go asprÄtÄ«bu novecojot. Å eit ir daži galvenie dzÄ«vesveida faktori, kas jÄÅem vÄrÄ:
1. RegulÄras fiziskÄs aktivitÄtes
VingroÅ”ana ir labvÄlÄ«ga ne tikai fiziskajai veselÄ«bai; tai ir arÄ« bÅ«tiska loma smadzeÅu veselÄ«bÄ. FiziskÄs aktivitÄtes palielina asins plÅ«smu uz smadzenÄm, stimulÄ jaunu smadzeÅu Ŕūnu augÅ”anu un uzlabo kognitÄ«vÄs funkcijas. PÄtÄ«jumi liecina, ka regulÄra vingroÅ”ana var samazinÄt kognitÄ«vÄs lejupslÄ«des un demences risku.
PiemÄri:
- Aerobie vingrinÄjumi: Ätra ieÅ”ana, skrieÅ”ana, peldÄÅ”ana, riteÅbraukÅ”ana. MÄrÄ·is ir vismaz 150 minÅ«tes mÄrenas intensitÄtes aerobo vingrinÄjumu nedÄÄ¼Ä vai 75 minÅ«tes augstas intensitÄtes vingrinÄjumu.
- SpÄka treniÅi: Svaru celÅ”ana vai pretestÄ«bas lentu izmantoÅ”ana muskuļu spÄka attÄ«stÄ«Å”anai. SpÄka treniÅi var uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas un lÄ«dzsvaru.
- Joga un Tai Äi: Å Ä«s prakses apvieno fiziskÄs aktivitÄtes ar apzinÄtÄ«bu, kas var mazinÄt stresu un uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas. Joga ir plaÅ”i praktizÄta IndijÄ un visÄ pasaulÄ, savukÄrt Tai Äi, kas cÄlies ĶīnÄ, veicina lÄ«dzsvaru un koordinÄciju.
2. SmadzenÄm veselÄ«ga diÄta
Tas, ko jÅ«s Ädat, tieÅ”i ietekmÄ jÅ«su smadzeÅu veselÄ«bu. DiÄta, kas bagÄta ar augļiem, dÄrzeÅiem, pilngraudiem un veselÄ«giem taukiem, var aizsargÄt jÅ«su smadzenes no bojÄjumiem un uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas.
GalvenÄs diÄtas sastÄvdaļas:
- Antioksidanti: Atrodami krÄsainos augļos un dÄrzeÅos, piemÄram, ogÄs, spinÄtos un paprikÄ. Antioksidanti aizsargÄ smadzeÅu Ŕūnas no brÄ«vo radikÄļu radÄ«tajiem bojÄjumiem.
- Omega-3 taukskÄbes: Atrodamas treknÄs zivÄ«s, piemÄram, lasÄ«, tuncÄ« un skumbrijÄ, kÄ arÄ« linsÄklÄs un valriekstos. Omega-3 ir bÅ«tiskas smadzeÅu veselÄ«bai un var samazinÄt kognitÄ«vÄs lejupslÄ«des risku. VidusjÅ«ras diÄta, kas bagÄta ar olÄ«veļļu un zivÄ«m, ir lielisks piemÄrs tam.
- Pilngraudi: IzvÄlieties pilngraudus, nevis rafinÄtus graudus, lai nodroÅ”inÄtu stabilu enerÄ£ijas avotu smadzenÄm. PiemÄri ir brÅ«nie rÄ«si, kvinoja un pilngraudu maize.
- Ierobežojiet pÄrstrÄdÄtus pÄrtikas produktus, cukuru un piesÄtinÄtos taukus: Tie var negatÄ«vi ietekmÄt smadzeÅu veselÄ«bu un palielinÄt kognitÄ«vÄs lejupslÄ«des risku.
3. Kvalitatīvs miegs
Miegs ir bÅ«tisks smadzeÅu veselÄ«bai. Miega laikÄ smadzenes attÄ«rÄs no toksÄ«niem un nostiprina atmiÅas. Miega trÅ«kums var pasliktinÄt kognitÄ«vÄs funkcijas un palielinÄt kognitÄ«vÄs lejupslÄ«des risku.
Padomi miega uzlaboŔanai:
- Ieviesiet regulÄru miega režīmu: Ejiet gulÄt un celieties katru dienu vienÄ un tajÄ paÅ”Ä laikÄ, arÄ« brÄ«vdienÄs.
- Izveidojiet relaksÄjoÅ”u gulÄtieÅ”anas rutÄ«nu: Pirms gulÄtieÅ”anas ieejiet siltÄ vannÄ, palasiet grÄmatu vai klausieties nomierinoÅ”u mÅ«ziku.
- OptimizÄjiet savu gulÄÅ”anas vidi: PÄrliecinieties, ka jÅ«su guļamistaba ir tumÅ”a, klusa un vÄsa.
- Izvairieties no kofeÄ«na un alkohola pirms gulÄtieÅ”anas: Tie var traucÄt miegu.
- Risiniet miega traucÄjumus: Ja jums ir aizdomas par miega traucÄjumiem, piemÄram, miega apnoju vai bezmiegu, konsultÄjieties ar veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu.
4. Stresa pÄrvaldÄ«ba
Hronisks stress var negatÄ«vi ietekmÄt smadzeÅu veselÄ«bu. Stresa hormoni, piemÄram, kortizols, var bojÄt smadzeÅu Ŕūnas un pasliktinÄt kognitÄ«vÄs funkcijas. EfektÄ«vu stresa pÄrvaldÄ«bas veidu atraÅ”ana ir izŔķiroÅ”a, lai saglabÄtu garÄ«go asprÄtÄ«bu.
Stresa pÄrvaldÄ«bas tehnikas:
- ApzinÄtÄ«bas meditÄcija: Å Ä« prakse ietver koncentrÄÅ”anos uz tagadnes mirkli bez spriedumiem. PÄtÄ«jumi liecina, ka apzinÄtÄ«bas meditÄcija var mazinÄt stresu un uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas.
- DziļÄs elpoÅ”anas vingrinÄjumi: Å Ä«s tehnikas var palÄ«dzÄt nomierinÄt nervu sistÄmu un mazinÄt stresu.
- Joga un Tai Äi: Å Ä«s prakses apvieno fiziskÄs aktivitÄtes ar apzinÄtÄ«bu, kas var mazinÄt stresu un uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas.
- Laika pavadÄ«Å”ana dabÄ: PÄtÄ«jumi liecina, ka laika pavadÄ«Å”ana dabÄ var mazinÄt stresu un uzlabot garastÄvokli. JapÄnÄ "meža peldes" (Shinrin-yoku) ir populÄra prakse stresa mazinÄÅ”anai.
- SociÄlÄ saikne: Laika pavadÄ«Å”ana ar tuviniekiem un iesaistÄ«Å”anÄs sociÄlajÄs aktivitÄtÄs var mazinÄt stresu un uzlabot labsajÅ«tu.
5. SociÄlÄ iesaistÄ«Å”anÄs
SociÄlÄ mijiedarbÄ«ba ir vitÄli svarÄ«ga garÄ«gajai labklÄjÄ«bai un kognitÄ«vajai veselÄ«bai. IesaistÄ«Å”anÄs sociÄlajÄs aktivitÄtÄs un stipru sociÄlo saikÅu uzturÄÅ”ana var palÄ«dzÄt uzturÄt jÅ«su smadzenes aktÄ«vas un samazinÄt kognitÄ«vÄs lejupslÄ«des risku.
Veidi, kÄ palikt sociÄli aktÄ«vam:
- Pievienojieties klubiem un organizÄcijÄm: Piedalieties aktivitÄtÄs, kas jÅ«s interesÄ, piemÄram, grÄmatu klubos, sporta komandÄs vai brÄ«vprÄtÄ«go organizÄcijÄs.
- ApmeklÄjiet sociÄlos pasÄkumus: Dodieties uz koncertiem, festivÄliem un kopienas pasÄkumiem.
- Uzturiet saikni ar draugiem un Ä£imeni: Centieties uzturÄt kontaktus ar tuviniekiem klÄtienÄ, pa tÄlruni vai tieÅ”saistÄ.
- BrÄ«vprÄtÄ«gais darbs: BrÄ«vprÄtÄ«gais darbs ir lielisks veids, kÄ dot savu ieguldÄ«jumu kopienai un sazinÄties ar citiem.
KognitÄ«vie vingrinÄjumi un garÄ«gÄ stimulÄcija
TÄpat kÄ fiziskie vingrinÄjumi ir svarÄ«gi fiziskajai veselÄ«bai, kognitÄ«vie vingrinÄjumi ir izŔķiroÅ”i smadzeÅu veselÄ«bai. IesaistÄ«Å”anÄs garÄ«gi stimulÄjoÅ”Äs aktivitÄtÄs var palÄ«dzÄt uzturÄt jÅ«su smadzenes aktÄ«vas un uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas.
1. SmadzeÅu treniÅu spÄles
SmadzeÅu treniÅu spÄles ir izstrÄdÄtas, lai izaicinÄtu dažÄdas kognitÄ«vÄs spÄjas, piemÄram, atmiÅu, uzmanÄ«bu un apstrÄdes Ätrumu. Lai gan par smadzeÅu treniÅu spÄļu efektivitÄti joprojÄm tiek diskutÄts, daži pÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i, ka tÄs var uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas gados vecÄkiem cilvÄkiem. Ir svarÄ«gi izvÄlÄties spÄles, kas ir izaicinoÅ”as un saistoÅ”as, un lietot tÄs konsekventi.
PiemÄri:
- Lumosity: PopulÄra smadzeÅu treniÅu lietotne, kas piedÄvÄ dažÄdas spÄles, kas paredzÄtas kognitÄ«vo funkciju uzlaboÅ”anai.
- Elevate: Cita smadzeÅu treniÅu lietotne, kas koncentrÄjas uz komunikÄcijas un rakstÄ«Å”anas prasmju uzlaboÅ”anu.
- Sudoku: LoÄ£ikas mÄ«kla, kurÄ jÄaizpilda režģis ar skaitļiem, kas var uzlabot uzmanÄ«bu un problÄmu risinÄÅ”anas prasmes.
- KrustvÄrdu mÄ«klas: VÄrdu mÄ«kla, kas var uzlabot vÄrdu krÄjumu un atmiÅu.
2. Jaunu prasmju apguve
Jaunu prasmju apguve var izaicinÄt jÅ«su smadzenes un uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai tÄ ir jaunas valodas apguve, mÅ«zikas instrumenta spÄlÄÅ”ana vai kursu apmeklÄÅ”ana par tÄmu, kas jÅ«s interesÄ, jaunu zinÄÅ”anu un prasmju iegÅ«Å”ana var uzturÄt jÅ«su smadzenes aktÄ«vas un iesaistÄ«tas.
PiemÄri:
- Jaunas valodas apguve: Tas var uzlabot atmiÅu, uzmanÄ«bu un problÄmu risinÄÅ”anas prasmes. Platformas, piemÄram, Duolingo, padara valodu apguvi pieejamu un jautru.
- MÅ«zikas instrumenta spÄlÄÅ”ana: Tas var uzlabot koordinÄciju, atmiÅu un radoÅ”umu.
- Kursu apmeklÄÅ”ana: ReÄ£istrÄjieties kursam vietÄjÄ kopienas koledÅ¾Ä vai tieÅ”saistÄ, lai uzzinÄtu par tÄmu, kas jÅ«s interesÄ.
- DÄrzkopÄ«ba: Apvienojot fiziskÄs aktivitÄtes ar garÄ«go stimulÄciju, dÄrzkopÄ«ba prasa plÄnoÅ”anu, problÄmu risinÄÅ”anu un mÄcÄ«Å”anos par augiem.
3. LasīŔana un rakstīŔana
LasÄ«Å”ana un rakstÄ«Å”ana ir lieliski veidi, kÄ stimulÄt smadzenes un uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas. LasÄ«Å”ana jÅ«s iepazÄ«stina ar jaunÄm idejÄm un informÄciju, savukÄrt rakstÄ«Å”ana palÄ«dz organizÄt domas un radoÅ”i izpausties.
PiemÄri:
- GrÄmatu un rakstu lasÄ«Å”ana: IzvÄlieties materiÄlus, kas ir izaicinoÅ”i un saistoÅ”i.
- RakstÄ«Å”ana dienasgrÄmatÄ: Tas var palÄ«dzÄt jums apstrÄdÄt savas domas un emocijas un uzlabot rakstÄ«Å”anas prasmes.
- RadoÅ”Ä rakstÄ«Å”ana: Rakstiet stÄstus, dzejoļus vai esejas, lai radoÅ”i izpaustos.
- EmuÄru veidoÅ”ana: Dalieties savÄs domÄs un idejÄs ar pasauli, uzsÄkot emuÄru.
4. MÄ«klas un spÄles
MÄ«klas un spÄles var izaicinÄt jÅ«su smadzenes un uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas. IzvÄlieties mÄ«klas un spÄles, kas ir izaicinoÅ”as un saistoÅ”as, un kurÄm nepiecieÅ”ams izmantot dažÄdas kognitÄ«vÄs prasmes.
PiemÄri:
- Puzles: TÄs var uzlabot telpisko sprieÅ”anu un problÄmu risinÄÅ”anas prasmes.
- Å ahs: StratÄÄ£ijas spÄle, kas prasa domÄt uz priekÅ”u un plÄnot savus gÄjienus.
- Bridžs: KÄrÅ”u spÄle, kurai nepiecieÅ”ams izmantot atmiÅu, loÄ£iku un stratÄÄ£iju.
- Madžongs: Uz kauliÅiem balstÄ«ta spÄle, kurai nepiecieÅ”ams izmantot atmiÅu, stratÄÄ£iju un modeļu atpazÄ«Å”anu. PopulÄra daudzÄs Äzijas valstÄ«s.
MedicÄ«niskÄ un tehnoloÄ£iskÄ iejaukÅ”anÄs
Lai gan dzÄ«vesveids un kognitÄ«vie vingrinÄjumi ir izŔķiroÅ”i, arÄ« medicÄ«niskÄ un tehnoloÄ£iskÄ iejaukÅ”anÄs var spÄlÄt lomu garÄ«gÄs asprÄtÄ«bas uzturÄÅ”anÄ novecojot.
1. RegulÄras veselÄ«bas pÄrbaudes
RegulÄras veselÄ«bas pÄrbaudes ir bÅ«tiskas, lai atklÄtu un pÄrvaldÄ«tu pamatÄ esoÅ”os veselÄ«bas stÄvokļus, kas var ietekmÄt kognitÄ«vÄs funkcijas. TÄdi stÄvokļi kÄ augsts asinsspiediens, diabÄts un augsts holesterÄ«na lÄ«menis var palielinÄt kognitÄ«vÄs lejupslÄ«des un demences risku. Å o stÄvokļu agrÄ«na atklÄÅ”ana un ÄrstÄÅ”ana var palÄ«dzÄt aizsargÄt jÅ«su smadzeÅu veselÄ«bu.
2. Medikamentu pÄrvaldÄ«ba
Dažiem medikamentiem var bÅ«t blakusparÄdÄ«bas, kas ietekmÄ kognitÄ«vÄs funkcijas. Ir svarÄ«gi pÄrskatÄ«t savus medikamentus ar savu veselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄju, lai pÄrliecinÄtos, ka tie neveicina kognitÄ«vo lejupslÄ«di. JÅ«su Ärsts var pielÄgot jÅ«su medikamentus vai ieteikt alternatÄ«vas ÄrstÄÅ”anas metodes.
3. KognitÄ«vÄ skrÄ«nings un novÄrtÄÅ”ana
Ja esat noraizÄjies par savÄm kognitÄ«vajÄm funkcijÄm, konsultÄjieties ar savu veselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄju par kognitÄ«vo skrÄ«ningu un novÄrtÄÅ”anu. Å ie testi var palÄ«dzÄt identificÄt agrÄ«nas kognitÄ«vo traucÄjumu pazÄ«mes un var palÄ«dzÄt vadÄ«t ÄrstÄÅ”anas lÄmumus.
4. Palīgtehnoloģijas
PalÄ«gtehnoloÄ£ijas var palÄ«dzÄt indivÄ«diem ar kognitÄ«viem traucÄjumiem saglabÄt neatkarÄ«bu un dzÄ«ves kvalitÄti. PalÄ«gtehnoloÄ£iju piemÄri ir atmiÅas palÄ«glÄ«dzekļi, ar balsi aktivizÄjamas ierÄ«ces un GPS izsekoÅ”anas ierÄ«ces.
5. JaunÄs tehnoloÄ£ijas
PÄtnieki pastÄvÄ«gi izstrÄdÄ jaunas tehnoloÄ£ijas, lai uzlabotu kognitÄ«vÄs funkcijas un novÄrstu kognitÄ«vo lejupslÄ«di. Å Ä«s tehnoloÄ£ijas ietver smadzeÅu stimulÄcijas tehnikas, virtuÄlÄs realitÄtes terapijas un digitÄlÄs veselÄ«bas rÄ«kus.
GlobÄlÄs perspektÄ«vas par smadzeÅu veselÄ«bu
DažÄdÄm kultÅ«rÄm un reÄ£ioniem visÄ pasaulÄ ir unikÄlas pieejas smadzeÅu veselÄ«bas veicinÄÅ”anai. Å eit ir daži piemÄri:
- VidusjÅ«ras diÄta: Å Ä« diÄta, kas ir izplatÄ«ta tÄdÄs valstÄ«s kÄ GrieÄ·ija, ItÄlija un SpÄnija, ir bagÄta ar augļiem, dÄrzeÅiem, pilngraudiem, olÄ«veļļu un zivÄ«m, un ir saistÄ«ta ar uzlabotÄm kognitÄ«vajÄm funkcijÄm un samazinÄtu demences risku.
- JapÄnas diÄta: TradicionÄlÄ japÄÅu diÄta, kas ietver daudz zivju, dÄrzeÅu un jÅ«ras aļģu, arÄ« ir saistÄ«ta ar uzlabotu smadzeÅu veselÄ«bu.
- Austrumu filozofijas: Prakses, piemÄram, meditÄcija un apzinÄtÄ«ba, kas raduÅ”Äs Austrumu kultÅ«rÄs, arvien vairÄk tiek atzÄ«tas par to ieguvumiem stresa mazinÄÅ”anÄ un kognitÄ«vo funkciju uzlaboÅ”anÄ.
- SkandinÄvu dzÄ«vesveids: "Hygge" dzÄ«vesveids, kas uzsver komfortu, mÄjÄ«gumu un sociÄlo saikni, var veicinÄt garÄ«go labsajÅ«tu un kognitÄ«vo veselÄ«bu.
Praktiski ieteikumi un secinÄjumi
GarÄ«gÄs asprÄtÄ«bas uzturÄÅ”ana novecojot ir nepÄrtraukts process, kas prasa daudzpusÄ«gu pieeju. PieÅemot veselÄ«gu dzÄ«vesveidu, iesaistoties kognitÄ«vajos vingrinÄjumos un nepiecieÅ”amÄ«bas gadÄ«jumÄ meklÄjot medicÄ«nisku un tehnoloÄ£isku iejaukÅ”anos, jÅ«s varat aizsargÄt un uzlabot savu smadzeÅu veselÄ«bu.
GalvenÄs atziÅas:
- Dodiet priekÅ”roku regulÄrÄm fiziskÄm aktivitÄtÄm, mÄrÄ·Äjot uz vismaz 150 minÅ«tÄm mÄrenas intensitÄtes vingrinÄjumu nedÄļÄ.
- IevÄrojiet smadzenÄm veselÄ«gu diÄtu, kas bagÄta ar augļiem, dÄrzeÅiem, pilngraudiem un veselÄ«giem taukiem.
- NodroÅ”iniet pietiekamu miegu, mÄrÄ·Äjot uz 7-8 stundÄm naktÄ«.
- PÄrvaldiet stresu, izmantojot apzinÄtÄ«bas meditÄciju, dziļÄs elpoÅ”anas vingrinÄjumus vai citas relaksÄcijas tehnikas.
- Esiet sociÄli aktÄ«vs, sazinoties ar draugiem un Ä£imeni, pievienojoties klubiem un organizÄcijÄm vai veicot brÄ«vprÄtÄ«go darbu.
- Iesaistieties kognitÄ«vajos vingrinÄjumos, piemÄram, smadzeÅu treniÅu spÄlÄs, jaunu prasmju apguvÄ, lasÄ«Å”anÄ un mÄ«klu risinÄÅ”anÄ.
- IeplÄnojiet regulÄras veselÄ«bas pÄrbaudes un apspriediet visas bažas par savÄm kognitÄ«vajÄm funkcijÄm ar savu veselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄju.
Atcerieties, ka nekad nav par vÄlu sÄkt rÅ«pÄties par savu smadzeÅu veselÄ«bu. Veicot nelielas izmaiÅas savÄ dzÄ«vesveidÄ un iekļaujot smadzenes veicinoÅ”as aktivitÄtes savÄ ikdienas rutÄ«nÄ, jÅ«s varat saglabÄt garÄ«go asprÄtÄ«bu un baudÄ«t piepildÄ«tu un dinamisku dzÄ«vi novecojot.
Atruna: Å Ä« informÄcija ir paredzÄta tikai izglÄ«tojoÅ”iem mÄrÄ·iem un nav uzskatÄma par medicÄ«nisku padomu. Pirms veicat bÅ«tiskas izmaiÅas savÄ dzÄ«vesveidÄ vai ÄrstÄÅ”anas plÄnÄ, konsultÄjieties ar veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu.